Resep Buah Cemilan Sehat untuk Anak 1 Tahun

Buah-buahan merupakan salah satu makanan yang memiliki banyak vitamin yang diperlukan oleh tubuh, mengkonsumsi buah-buahan dianggap wajib untuk menjaga stamina tubuh tidak hanya untuk orang dewasa buah-buahan juga baik dikonsumsi oleh anak-anak hingga balita.

Mengkonsumsi buah kini telah menjadi bagian dari cemilan sehat untuk anak 1 tahun yang digunakan sebagai makanan pendamping ASI.

Mengkonsumsi buah-buahan untuk bayi dapat dilakukan dengan memberikan daging buah langsung, dibuat jus, bahkan dicampurkan dengan bahan makanan lain untuk dijadikan cemilan sehat, menggunakan buah sebagai bahan makanan untuk membuat cemilan bukan lagi hal yang aneh karena sekarang ini anda dapat menemukan berbagai olahan makanan yang berbahan dasar buah.

Resep Buah Cemilan Sehat untuk Anak 1 Tahun

Oleh karena itu pada kali ini kita akan membahas resep cemilan sehat dengan buah.

  • Salah satu resep cemilan sehat untuk anak 1 tahun dengan buah adalah agar-agar biskuit buah.

Resep ini membutuhkan 50 buah biskuit bayi, 50 gram melon yang diiris dadu, 50 gram pepaya yang juga diiris dadu, 10 gram mangga manis diiris dadu, 20 gram gula pasir, ½ bungkus agar-agar putih, dan 500 ml air. Setelah mempersiapkan semua bahan dan perlengkepan.

  • Selanjutnya adalah cara membuat agar-agar biskuit buah.

Pertama-tama didihkan air, setelah air mendidik masukan agar-agar dan gula. Aduk hingga gula larut.
Setelah itu masukan potongan buah ke dalam larutan agar-agar dan gula, aduk hingga rata dan angkat.
Siapkan cetakan dan susun biskuit di bagian dasar cetakan. Tuangkan adonan agar-agar ke dalam cetakan.
Masukan ke dalan frezer hingga agar-agar membeku dan sajikan dalam keadaan dingin.

Makanan pendamping ASI sangat penting dikonsumsi anak karena semakin besar umur anak maka kebutuhan anak akan asupan gizi akan semakin besar dan ASI saja tidak akan cukup memenuhi kebutuhan gizi anak.

Oleh karena ini mengkonsumsi cemilan sehat untuk anak 1 tahun merupakan salah satu cara memenuhi kebutuhan gizi. Selain itu juga bisa dilakukan dengan mengkonsumsi produk Wyeth.

Advertisements

Menu Makanan Sehat Untuk Anak Yang Banyak Mengandung Protein

Anak-anak membutuhkan nutrisi yang cukup agar dapat tumbuh dan berkembang dengan sehat. Nutrisi yang didapatkan biasanya diperoleh dari makan-makanan yang bergizi tinggi. Oleh karena itu, anak-anak harus makan secara teratur makan-makanan yang banyak mengandung protein, vitamin, mineral dan nutrisi lainnya. Anak-anak harus menghindari makanan olahan yang cepat saji yang terlalu banyak mengandung gula dan bahan pengawet. Karena makanan tersebut dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh dan berpengaruh buruk terhadap kesehatan pada anak. Menu makanan sehat yang baik untuk anak adalah menu yang disajikan atau dibuat sendiri oleh para orang tuanya. Karena selain bahan-bahan yang digunakan terjamin kualitasnya, orang tua juga bisa menambahkan bahan lain sesuai selera si anak.

Resep makanan sehat yang baik untuk kesehatan anak adalah resep makanan yang mengandung banyak protein. Protein sendiri terbagi menjadi dua yaitu protein nabati yang diperoleh dari berbagai jenis sayur-sayuran serta protein hewani yang diperoleh dari hewan. Karena protein sangat penting untuk membantu tubuh anak dalam menjaga energi ketika melakukan aktivitas sehari-hari. Adapun menu makanan sehat yang mengandung protein adalah :

1. Sayuran :

  • Buncis hitam, merah dan pinto, buncis matang.
  • Kacang polong, kacang kedelai dan kacang almond.

2. Ikan Dan Seafood :

  • Ikan kaya omega 3 seperti tuna, sarden, dan salmon.

3. Unggas Tanpa Kulit :

  • Daging ayam, dan kalkun.

4. Daging :

  • Kerbau, sapi, kambing, unta, kelinci, rusa.
  • Angsa atau bebek dan burung.

Gizi makanan untuk anak-anak umumnya berbeda dengan orang dewasa. Anak-anak membutuhkan lebih banyak kalori namun memerlukan sedikit nutrisi untuk dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Untuk membuat menu makanan sehat untuk anak-anak Anda dapat menggunakan bahan-bahan dasar seperti di atas. Karena pada dasarnya makanan sehat untuk anak adalah makanan yang banyak mengandung protein. Agar lebih sempurna makanan yang dihidangkan untuk anak-anak sebaiknya minyak goreng yang Anda gunakan diganti dengan Blue Band. Selamat mencoba!

Susah Tidur? Berikut 10 Tips Agar Tidur Nyenyak

Apakah anda selalu susah untuk tidur, meskipun badan anda merasa lelah sekali karena capek setelah bekerja seharian? atau kah anda selalu terbangun di malam hari?. Insomnia adalah masalah umum yang dihadapi oleh penderitanya dimana mengakibatkan seseorang kehilangan energi, mood, kesehatan, dan gangguan fungsi tubuh lainnya ketika menjalani rutinitas pada siang hari. Bahkan insomnia yang kronis bisa mengakibatkan masalah kesehatan yang sangat serius. Tetapi dengan melakukan sedikit perubuahan pada gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari anda bisa menghentikan penyakit susah tidur ini.

Apa Itu Insomnia dan Gejalanya?

susah-tidur-berikut-10-tips-agar-tidur-nyenyak
Insomnia adalah ketidakmampuan untuk melakukan tidur dalam jumlah jam yang seharusnya agar pas bangun merasa segar dan bugar. Karena beda orang beda juga jumlah jam yang dibutuhkan untuk tidur, sehingga insomnia didefinisikan dari kualitas tidur dan apa yang dirasakan setelah bangun, bukan karena jumlah jam tidur atau seberapa cepat anda tertidur. Bahkan ketika anda menghabiskan 8 jam tidur di malam hari pun, jika anda mjangkerasa mengantuk dan lelah di siang hari nya, bisa saja anda terjangkit insomnia.

Walaupun insomnia ini adalah gangguan tidur yang sering sekali dikeluhkan, tapi bukan satu-satunya gangguan tidur. Hal ini lebih kepada bahwa insomnia adalah gejala dari masalah lain. dan penyebab insomnia ini berbeda tiap orangnya. Bisa jadi seseorang terkena insomnia karena dia meminum kopi yang mengandung kafein di siang atau sore hari, atau bisa saja masalah medis atau masalah mental yang merasa bahwa hidup penuh dengan tanggung jawab, dan sebagainya.

Berita bagusnya adalah bahwa masalah umum dengan insomnia ini bisa disembuhkan dengan perubahan sedikit gaya hidup pada diri sendiri tanpa harus ketergantungan pada Dokter Spesialis atau bahkan harus mengkonsumsi pil tidur.

Gejala-gejala Insomnia?

  • Susah sekali untuk tidur meskipun fisik lelah
    Terbangun tiap tengah malam
    Susah tidur lagi setelah terbangun di malam hari
    Tidur merasa tidak fresh
    Ketergantungan pada pil tidur dan alkohol agar tertidur
    Bangun terlalu awal pada pagi hari
    Di siang hari suka mengantuk, lelah dan cepat marah
    Susah berkonsentrasi pada siang hari

Penyebab Insomnia: Cari tau kenapa Anda susah tidur?

Untuk menyembuhkan insomnia dan agar tidur anda berkualitas, anda harus menjadi seorang detektif tidur. Problematika emosi seperti, stress, kekhawatiran dan deprsesi adalah penyebab hampir 50% dari kasus insomnia. Tetapi kebiasaan anda di siang hari, rutinitas tidur, dan kesehatan fisik mungkin juga berperan. Cobalah untuk mengidentfikasi semua penyebab dan kemungkinan anda mengalami insomnia. Dan setelah anda menemukan akar penyababnya, setelah itu anda bisa menyesusaikan penyembuhannya.

  • Apakah anda dibawah pengaruh stress?
    Apakah anda depresi? apakah emosi anda terkesan datar atau putus asa?
    Apakah anda berjuang dengan perasaan cemas dan khawatir yang berlebihan?
    Apakah baru-baru ini anda mengalami rasa trauma?
    Apakah anda mengkonsumsi obat yang menyebabkan anda susah tidur?
    Apakah anda mengalami masalah kesehatan yang berpengaruh pada susah tidur?
    Apakah kondisi dimana anda tidur itu sunyi, senyap dan nyaman?
    Apakah anda mencoba pergi tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari?

Mental dan Fisik Mendasar Penyebab Insomnia:
Terkadang insomnia hanya terjadi selama beberapa hari lalu dia pergi, khususnya jika insomnia disebabkan karena penyebab yang sementara, seperti misalnya karena stress dalam menghadapi presentasi, karena putus dengan pacar, atau jet lag (lelah karenna perjalanan pesawat udara). Sementara lainnya insomnia bersifat lama, bahkan insomnia yang kronis berhubungan dengan masalah yang mendasar pada mental dan fisik, seperti:
Masalah psikologi. Depresi, kecemasan, stres kronis, dan stres pasca trauma.
Obat-obatan. anti-depresi, obat flu yang mengandung alkohol, penghilang rasa sakit yang mengandung kafein (Midol, Excedrin), diuretik, kortikosteroid, obat tekanan darah tinggi, obat Penyakit Sipilis dll.
Masalah medis (gangguan kesehatan). Asma, alergi, penyakit ginjal, kanker, atau sakit kronis.
Gangguan tidur. Sleep apnea, narkolepsi, syndrome gelisah pada kaki, dsb.

Kecemasan dan depresi: adalah masalah umum yang seringkali disebut-sebut sebagai pemicu atau penyebab insomnia. Kebanyakan orang menderita akibat gangguan kecemasan dan depresi yang menyebabkan gangguan tidur. Jika penyebab insomnia anda adalah 2 hal tersebut, maka penyembuhannya adalah dengan cara terapi psikologis.

Penyembuhan Insomnia: Mengubah kebiasaan yang mengganggu tidur.
Sementara penyembuhan masalah fisik dan mental yang mendasar adalah cara dasar untuk menyembuhkan insomnia anda, tetapi mungkin hal itu tidak cukup, anda perlu juga menganalisa kegiatan sehari-hari anda, bisa saja beberapa hal yang anda lakukan untuk mengatasi masalah insomnia ana justru malah memperburuk.

Catat/identifikasi kebiasaan-insomnia anda.
Beberapa kebiasaan mungkin sudah mendarah daging pada kita, sehingga secara tidak sadar justru hal itu menjadi kontribusi kita terserang insomnia. Mungkin kebiasaan anda minum kopi misalnya mempengaruhi tidur anda lebih dari yang anda sadari. atau kebiasaan menonton TV hingga larut malam, atau menggunakan internet sampai shubuh yang menjadi pemicu insomnia. Catatlah hal-hal tersebut sebagai kebiasaan yang berkontribusi pada insomnia anda.

Kebiasaan-kebiasaan yang memperburuk insomnia:
– Mengkonsumsi banyak kafein
– Minum atau merokok sebelum tidur
– Tidur siang yang lama
– Jadwal tidur yang tidak teratur

Untuk mengatasi kebiasaan-kebiasaan tersebut yang perlu anda lakukan adalah mencatat dan menuliskan rincian kebiasaan anda seharian, rutinitas tidur, dan gejala insomnia. Sebagai contoh anda bisa mencatat kapan anda pergi tidur dan kapan bangun, dimana anda tidur, apa yang anda makan dan minum, dan stress yang terjadi selama menjalankan hari.

Beberapa tips untuk membantu anda supaya ngantuk dan tertidur:
Pastikan bahwa kamar tidur anda dalam keadaan sunyi, gelap dan udara dingin. hal-hal seperti cahaya, gaduh, dan panas yang berlebihan bisa menjadi pemicu susah tidur. Carilah cara agar anda tidak terganggu dengan suara gaduh dari luar kamar tidur, apakah itu dengan menutup telingan dengan kapas misalnya, lalu atur aliran udara di jendala kamar anda agar udara tetap dingin.
Tetap berpegang pada jadwal tidur yang teratur. Gunakan jam biologis alami anda untuk pergi dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, termasuk ketika weekend. Bangunlah pada waktu anda biasa bangun pagi bahkan jika anda lelah. Hal ini bisa membantu anda untu mendapatkan irama tidur yang teratur.
Hindari tidur siang. Tidur siang bisa memicu anda susah tidur pada malam hari, jika anda memang harus tidur siang, batasi jangan lebih dari 30 menit dan jangan lewat dari jam 3 sore.
Hindari aktifitas pemicu stres sebelum pergi tidur. Hal ini termasuk olahraga yang berat, adu argumen dengan keluarga/teman, nonton TV, penggunaan internet, dan atau games.
Batasi konsumsi kafein dan nikotin. Hentikan konsumsi minuman mengandung kafein setidaknya 8 jam sebelum anda pergi tidur. Berhenti juga merokok pada malam hari, karena nikotin yang terdapat pada rokok bisa menjadi pemicu insomnia.

Mempersiapkan Otak Anda untuk Tidur
Otak kita memproduksi hormon melatonin untuk membantu siklus tidur. Dan melatoni dikendalikan oleh paparan cahaya, ketidak cukupan paparan cahaya disiang hari membuat otak mengantuk, sementara mendapatkan terlalu banyak cahaya lampu dimalam hari dapat menambah produksi melatonin sehingga sulit untuk tidur. Untuk membantu dan mengatur siklus alami tidur otak adalah sebagai berikut:

Tingkatkan asupan cahaya disiang hari. Berjemurlah dibawah paparan sinar matahari pada siang hari, lepaskan kacamata hitam anda, juga buka tirai rumah sehingga cahaya semua masuk dengan rata.
Kurangi cahaya lampu pada malam hari. Gunakan lamput berdaya watt kecil, tutup semua jendela ruangan anda, matikan layar TV dan komputer setidaknya satu jam sebelum pergi tidur. Intinya harus ruangan harus dalam keadaan gelap.

Penyembuhan insomnia akibat kecemasan dan menetralkannya
Semakin banyak masalah yang anda bahwa ketika pergi tidur, semakin besar menyerang pikiran anda. And amungkin takut untuk tidur, karena hanya menghilangkan kecemasan sementara lalu terbangun jam 2 malam. Atau mungkin merasa khawatit karena akan menghadapi hari besar esok hari, dan jika tidak tidur selama 8 jam maka semuanya akan buyar.

Namun tahukan anda bahwa khawatir anda tidak bisa tidur justru akan memicu hormon adrenalin yang justru akan membuat anda tetap semangat. Oleh sebab itu anda harus mempersiapkan kamar tidur anda agar tidur, bukan untuk susah tidur. Dan ini dia beberapa tips untuk mengatur kamar tidur anda layaknya sebuah kamar untuk tidur:
Buatlah kamar tidur hanya untuk tidur dan melakukan hubungan intim.

Jangan melakukan pekerjaan, membaca, menonton TV, atau menggunakan komputer.laptop didalam kamar tidur anda. Tujuannya adalah membuat kamar tidur anda hanya untuk tidur, sehingga otak dan tubuh anda mendapatkan sinyal yang kuat bahwa itulah waktu untuk tidur.
Tinggalkan kamar/kasur bila sulit tidur. Jangan paksakan diri anda untuk tidur. Bangunlah dan tinggalkan kasur anda dan lakukan kegiatan yang membuat anda untuk relaks, seperti minum teh hangat (tanpa kafein), atau membaca buku, atau mendengarkan musik slow yang menyenangkan, lalu ketika anda mengantuk, pergilah ke kamar tidur.
Pindahkan jam jauh dari pandangan.

Kecemasan menyaksikan detik demi detik membuat anda tambah buruk. Anda bisa menggunakan alarm ketika bangun tidur tapi usahakan jangan sampai melihat jam ketika pergi tidur, jauhkan!

Membuat agar tubuh anda relaks
Jika anda merasa banyak waktu yang anda keluarkan sementara anda tidak bisa keluar dari stress anda menjelang tidur, maka disarankan untuk melakukan teknik relaksasi. Melakukan relaksasi tidak hanya membantu menenangkan pikiran dan ketegangan tubuh anda, tetapi hal itu juga bisa membantu untuk tidur lebih cepat, dan tertidur kembali dengan cepat ketika anda terbangun jam 2 malam, dan semuanya bebas dari efek samping. teknik-teknik relaksasi itu antara lain:
Mengambil nafas dalam-dalam
relaksasi otot progresif
Meditasi
Visualisasi
Yoga
Tai-Chi

Semoga tips diatas dapat membantu agar and abisa keluar dari insomnia anda, sehingga bisa tidur dengan pulas dan nyenyak

Trik Diet Sukses Tanpa Tersiksa

Meskipun baik untuk kesehatan atau untuk kecantikan,program diet bisa sangat menyiksa, anda harus menahan diri untuk untuk menyantap berbagai makanan kesukaan yang lezat dan harus mengurangi porsi makanan sehingga perut kerap menjadi kelaparan, dengan berbagai trik yang mudah,anda dapat terhindar dari berbagai keadaan tersebut.

Trik Diet Sukses Tanpa Tersiksa

Dengan langkah-langkah praktis berikut,anda dapat menjalankan program diet anda tanpa merasa tersiksa,apa saja trik diet sehat yang tidak membuat anda tersiksa?

Minum Air Putih

Minum air dapat mengurangi perasaan lapar,Anda dapat mencoba meminum segelas air putih sebelum tergoda keinginan untuk mengemil,rasa lapar dapat berkurang dengan konsumsi air putih,hasilnya porsi makan pun berkurang,selain itu air putih juga dapat melarutkan lemak yang ada dalam tubuh sehingga mengkonsumsinya sangat baik untuk kesehatan.

Pajang Makanan Sehat Anda

meletakkan makanan sehat seperti buah atau sayuran ditempat yang mudah terlihat akan memudahkan anda untuk menjangkaunya,misalnya dengan meletakkan dibagian tengah kulkas,sebaliknya posisi keju,biskuit,minuman soda atau makanan lain yang kaua kalori dapat diletakkan ditempat yang kurang terlihat.

Tambah Makanan Sehat Anda Dalam Piring

Coba tambahkan sayuran pada piring anda,boleh saja sesekali menikmati makanan direstoran favorit anda,tetapi jangan lupa pesan seporsi salad sebagai pelengkap,sayuran kaya akan serat yang mampu membuat anda tetap merasa kenyang sehingga perut tidak menagih untuk diisi.

Nikmati Makanan

mereka yang suka makan cenderung lebih cepat gemuk,hal ini disebabkan karena jika manusia makan secara perlahan dan menikmati makananya,maka akan memberi cukup banyak waktu agar tubuh dapat memberi sinyal kenyang pada otak sehingga posi makanan yang dimakan lebih sedikit.hindari juga makan sambil mengobrol atau juga menonton tv,kebiasaan seperti ini dapat membuat anda makan dalam porsi lebih banyak. Demikian trik-trik yang bisa saya sampaikan,selamat mencoba.

Makanan yang Aman untuk Ibu Hamil

Makanan yang aman untuk ibu hamil yaitu makanan kering seperti sereal, roti, tepung dan kacang. Sebaiknya makanan jangan terlalu lama disimpan. Untuk jenis sayuran segera dihabiskan setelah diolah. Susu sebaiknya jangan terlalu lama terkena cahaya karena akan menyebabkan hilangnya vitamin B. Jangan digarami daging atau ikan sebelum dimasak dan apabila makanan yang mengandung protein lebih baik dimasak jangan terlalu panas.

Makanan yang Aman untuk Ibu Hamil

  • Ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk menentukan gizi yang seimbang bagi ibu hamil yaitu kebutuhan aktual selama hamil berbeda-beda untuk setiap individu dan dipengaruhi oleh status nutrisi sebelumnya dan riwayat kesehatan. Kebutuhan terhadap satu nutrien dapat diganggu oleh asupan yang lain, dan kebutuhan akan nutrisi tidak konsisten selama kehamilan.

    Bahan makanan yang cocok untuk ibu hamil adalah :

    Daging dan alternatifnya (macam-macam daging, berbagai ikan, telur dan kacang-kacangan). Ini merupakan sumber kalori yang berasal dari lemak yang dibutuhkan pada akhir trimester.

    Buah dan sayuran. Kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk mencegah terjadinya cacat bawaan pada anak.

    Roti dan sereal yang tidak banyak diolah seperti makanan kering, beras merah. Ini dilakukan untuk menghindari kejenuhan terhadap suatu bahan makanan.

    Susu dan hasil olahannya seperti keju dan yoghurt.

  • Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, alkohol dan nikotin selama 2 minggu.

    Minum hingga 8 gelas cairan setiap hari

  • Tidur dengan baik pada malam hari. Jika PMS mengganggu tidur malam cobalah tidur siang

    Lakukan teknik rileksasi seperti menarik nafas dalam-dalam, berendam dalam air hangat.

 

25 Tips Sehat Selama Kehamilan

Untuk menjaga kehamilan itu agar bayi yang ada dalam kandungan tetap sehat. Inilah awal untuk memiliki anak yang sehat. Dan masa kehamilan ini sangatlah menentukan pertumbuhan dan perkembangan si kecil nantinya.

25 Tips Sehat Selama Kehamilan

1. Kontrol teratur ke dokter untuk memeriksakan kehamilan. Bulan-bulan terakhir kehamilan, kontrol harus dilakukan lebih sering lagi. Bila Anda mempunyai keluhan atau mempunyai kekhawatiran apapun terhadap kehamilan yang Anda alami, periksakanlah ke dokter, walaupun ini belum saatnya Anda harus kontrol kembali.

2. Hindari bahan atau zat-zat kimia yang yang menimbulkan keracunan seperti insektisida, cat, bahan-bahan yang mengandung merkuri (air raksa) atau timah hitam.

3. Berhenti merokok bila Anda merokok atau janganlah menjadi perokok pasif, karena Anda sering menghirup asap rokok dari orang sekitarnya, misalnya dari suami Anda. Asap rokok akan membuat si kecil lahir dengan berat badan yang kurang, kematian si kecil dalam kandungan atau si kecil mudah jatuh sakit atau lambat dalam mempelajari sesuatu nantinya, dapat juga menyebabkan Anda mengalami keguguran.

4. Minumlah yang lebih banyak, terutama air putih. Cairan yang masuk berguna untuk membantu peningkatan volume darah yang terjadi selama kehamilan. Minumlah sedikitnya 6 ? 8 gelas sehari, dapat berupa jus buah, susu, atau air putih biasa. Cara mudah untuk melihat kecukupan cairan dalam tubuh ialah dengan melihat warna air seni. Bila air seni, jernih seperti air putih atau hanya sedikit kuning, itu menunjukkan Anda cukup mengkonsumsi cairan.

5. Konsumsi makanan yang bergizi, untuk memenuhi kecukupan gizi untuk ibu dan si kecil dalam kandungan. Makanan harus memenuhi 5 kelompok makanan utama: nasi atau sumber karbohidrat lainnya, daging dan protein lainnya, sayuran, buah-buahan dan susu. Kurangi makanan berlemak dan perbanyak makanan berserat

6. Konsumsi vitamin Asam Folat 400 mikrogram perhari, sebelum kehamilan hingga beberapa bulan pertama dalam kehamilan. Hal ini berguna untuk mencegah cacat tabung saraf dan tulang belakang pada si kecil. Asam Folat ini juga penting diperoleh dari makanan yang mengandung Asam Folat seperti pada sereal, beras merah, jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan, brokoli, dan lainnya.

7. Konsumsi juga tablet penambah darah, yaitu tablet yang mengandung zat Besi sebanyak 30 miligram sehari selama masa kehamilan, atau sesuai yang dianjurkan oleh dokter. Zat Besi ini berguna untuk mencegah terjadinya anemia pada saat kehamilan, yang dapat menyebabkan terjadinya risiko untuk terjadinya perdarahan saat persalinan. Sebenarnya semua wanita yang berusia subur, sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak Zat besi.

8. Cuci tangan sesering mungkin, terutama setelah memegang daging mentah pada saat memasak atau setelah menggunakan kamar kecil. Karena dengan cuci tangan akan mencegah penyebaran kuman dan virus yang dapat menyebakan penyakit.

9. Kenali keadaan diri sendiri. Bila ada tanda atau gejala yang tidak biasanya seperti nyeri, perdarahan vagina, merembesnya air ketuban, pusing, pingsan, nafas menjadi pendek, gemetar, nadi menjadi cepat, terus mual dan muntah, pembengkakan pada sendi, tidak merasakan pergerakan janin, dan gejala atau tanda lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda.

10. Berhati-hatilah dalam mengkonsumsi obat-obatan termasuk juga obat-obat tradisional. Termasuk juga alkohol dan kafein. Kafein yang ada pada teh, kopi, minuman ringan dan coklat perlu juga dibatasi.

11. Obat-obatan yang sering diminum sebelum hamil, misalnya obat-obatan untuk hipertensi, epilepsi, asma atau kencing manis, perlu dikonsultasikan kembali dengan dokter Anda. Apakah perlu dilakukan

perubahan atau penyesuaian dengan kehamilan Anda? Apakah obat-obatan ini aman digunakan dalam kehamilan?

12. Obat-obatan yang dijual bebas seperti untuk mengatasi flu dan batuk, mungkin dapat membahayakan janin dalam kandungan. Oleh sebab itu, konsultasikanlah dulu dengan dokter sebelum meminumnya.

13. Jangan sungkan atau takut bertanya pada dokter. Karena ini menyangkut kesehatan janin dan ibu sendiri. Lebih baik kita berhati-hati dan menanyakan semua kekhawatirkan yang kita rasakan.

14. Bergabung dalam kelas untuk ibu hamil seperti kelas senam hamil. Selain dapat mengambil manfaat dari kelas tersebut, calon-calon ibu juga dapat membagi pengalaman dan menambah pengetahuan dengan sesama calon ibu lainnya.

15. Tetaplah beraktifitas karena akan baik untuk sang ibu maupun sang calon bayi. Olahraga yang biasanya aman untuk ibu hamil seperti berjalan, berolahraga, bersepeda statis. Tapi ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya.

16. Makanlah dalam porsi kecil tapi sering, sekitar 5 ? 6 kali perhari. Ini jauh lebih baik daripada makan dalam 3 porsi besar sehari. Pola makan dengan porsi kecil yang lebih sering, dapat mengurangi mual-muntah di pagi hari dan nyeri lambung. Hindarilah makanan yang dapat membuat lambung nyeri, walaupun Anda menyukainya. Gantilah dengan makanan yang lebih bergizi.

17. Hindari mandi atau berendam dengan air panas saat hamil. Karena panas yang tinggi dapat membahayakan kehamilan.

18. Rencanakan dan buatlah lingkungan rumah yang aman untuk si kecil nantinya. Hal ini untuk mencegah bahaya-bahaya yang tidak diinginkan.

19. Hindarilah daging yang belum dimasak atau yang dimasak kurang matang, cucilah tangan setelah memegang hewan peliharaan atau berkebun. Ini untuk mencegah terjangkit parasit toksoplasma yang menyebabkan penyakit toksoplasmosis, yang dapat membahayakan janin dalam kandungan.

20. Karena ukuran rahim yang semakin besar, seiring dengan kurang efisiennya fungsi ginjal akibat kehamilan, dapat menyebabkan ibu lebih sering buang air kecil. Dapat juga dapat terjadi keluar air seni saat bersin, batuk atau ketawa. Ini disebabkan karena adanya tekanan rahim pada kandung kemih, yang sering terjadi pada bulan-bulan pertama kehamilan. Jika buang air kecil disertai rasa panas, nyeri dan lebih sering, periksakanlah ke dokter.

21. Berat badan yang berlebihan atau kurang selama kehamilan dapat menyebabkan masalah bagi si kecil yang masih dalam kandungan. Janganlah melakukan diet selama hamil untuk menurunkan berat badan yang berlebih sebelum berkonsultasi dengan dokter.

22. Melakukan vaksinasi untuk kehamilan. Tanyakanlah pada dokter mengenai hal ini, kapan sebaiknya vaksinasi diberikan.

23. Hindari pemeriksaan dengan sinar X (ronsen). Jelaskan pada dokter bila Anda sedang hamil bila dokter meminta Anda untuk melakukan pemeriksaan itu.

24. Berikan lingkungan yang sehat untuk si kecil dalam kandungan. Dan saat si kecil telah lahir, dan tumbuh semakin besar, tetaplah beri dia bimbingan dan kasih sayang. Kesehatan dan keamanan pada lingkungannya, harus selalu diperhatikan.

25. Istirahatlah yang cukup. Pada saat beristirahat sebaiknya berbaring ke samping, terutama ke sisi kiri bila sesuai saran dokter. Posisi ini akan memberikan sirkulasi darah terbaik untuk sang janin dan dapat mengurangi pembengkakan pada tungkai kaki.

Olahraga Saat Hamil? Why not?

Olahraga sangat diperlukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh, baik sebelum ataupun selama kehamilan. Ketika hamil, olahraga menguatkan oto-otot wanita untuk melindungi sendi dan tulang belakang serta mengurangi rasa sakit menjelang melahirkan. Jika olahraga dilakukan secara teratur, tubuh dan mental Anda akan sehat, sirkulasi darah lancar karena oksigen mengalir dengan baik. Jika hal ini dipertahankan selama kehamilan maka persalinan hampir pasti menjadi lebih mudah dan nyaman. Berikut beberapa olahraga yang dapat dilakukan selama kehamilan.

Olahraga saat hamil

Berjalan kaki, olahraga ini baik untuk sirkulasi darah dan pencernaan tubuh. Yang perlu diperhatikan adalah bahwa Anda berjalan dalam situasi yang aman dan nyaman.

Berenang, merupakan bentuk latihan yang paling bagus dan dapat dilakukan sampai kelahiran. Namun yang perlu diperhatikan, pastikan airnya tidak terlalu dingin karena dapat menyebabkan kram.

Senam Kehamilan

Yoga, latihan ini sebanding dengan sebagian latihan dalam program-program olahraga prenatal, tetapi teknik pernafasannya berbeda. Diyakini teknik-teknik pernafasan yoga akan membantu tahap-tahap pembukaan sewaktu persalinan.

  Latihan pernafasan

Olahraga memang penting apalagi selama kehamilan, namun perhatikan juga tanda-tanda yang diberikan oleh tubuh Anda. Lakukan olahraga apabila Anda benar-benar sehat dan siap berolahraga. Apabila merasa lelah berhentilah dan beristirahatlah, jangan paksakan diri. Konsultasikan pada dokter atau bidan Anda sebelum melakukan aktivitas ini.